要降低高频噪声，可以采取多种方法，以下是一些建议：

1、 使用降噪耳机或耳塞：市面上有许多专门设计用于降低环境噪声的降噪耳机或耳塞。这些设备可以通过内置的微型麦克风和降噪电路来检测并抵消外部噪声，让你能够在相对安静的环境中工作或放松。

2、 调整室内装饰：在家里或办公室里，使用吸音材料如地毯、窗帘、墙纸等可以减少高频噪声的反射和传播。增加室内植物也可以有助于吸收部分噪音。

3、 维护电子设备：电脑、空调、风扇等电子设备也是高频噪声的常见来源。定期清洁和维护这些设备，保持它们的运转良好，可以减少它们产生的噪音。

4、 使用隔音材料：在特别嘈杂的环境中，可以考虑使用隔音材料，如隔音板、隔音窗等来隔离外部噪音，创造一个更为安静的空间。

5、 避开高噪音时段：在一些特定时段，如城市的交通高峰期或者工厂的生产高峰时段，噪音会更为明显。尽量避开这些时段，选择在相对安静的时间进行工作和休息。