小休和恢复时间：给耳朵提供充分的休息时间，避免连续长时间听力负荷，尽量在工作中的休息时间内保持安静。

优化工作环境：寻找减少噪声的方法，例如隔音设备、改进工作设备或机械的设计等。

咨询医生：如果耳鸣严重影响到你的生活质量，建议咨询听力专家或医生，进行听力评估和咨询。

记住，保护耳朵对于预防耳鸣和其他听力问题重要。及早采取措施可以减轻耳鸣的程度和影响。