对于外部噪声，我们可以采取一些措施来减少其对我们生活的干扰。选择安静的居住环境是很重要的。我们可以选择远离繁华地区或者噪音源较少的地方居住，这样可以大大降低外部噪声对我们的影响。我们可以使用一些隔音设备，比如装上窗户密封条、在墙壁上挂上厚重的窗帘等等，这些都能有效隔绝外部噪音。佩戴耳塞或听音乐也是一种有效的方式来屏蔽外部噪声。

然而，内部噪声可能更加困扰我们。它指的是我们内心中不断涌现的各种杂念和焦虑，如负面情绪、自我怀疑和担忧等。这些内部噪声常常干扰我们的思维和专注力，影响我们的工作和生活质量。

为了应对内部噪声，我们可以尝试一些方法来减少其影响。我们可以通过冥想和放松训练来平静内心。每天花几分钟时间，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，将注意力转移到当下的感受上，淡化内心的杂念。建立健康的生活方式也能够减少内部噪声的产生。保持良好的作息习惯、充足的睡眠和适度的运动，都能够提升身心健康，减少焦虑和压力。

我们还可以寻求他人的帮助和支持，与亲朋好友交流分享自己的内心烦恼。通过倾诉，我们可以得到理解和支持，同时也能够从他人的角度看待问题，减轻内部噪声带来的心理压力。