可以通过改善建筑结构来减少外部噪音的干扰。这包括安装隔音窗户、加厚墙壁和门等。也可以通过添加地毯、窗帘和吸音材料来减轻室内回声和声音反射，从而降低噪音水平。

在家里或办公室中使用噪音消除设备也是一个不错的选择。例如，空气净化器通常配备有噪音减少功能，可以过滤空气并发出柔和的白噪音，有效地掩盖其他噪音。耳塞和耳机等个人防护装备也可以帮助屏蔽外部噪音，尤其是在需要专注或休息的时候。

注意生活方式的调整也可以减少噪音对身心健康的影响。保持健康的生活习惯，如规律作息、适度运动和健康饮食，有助于提高身体的抗噪声能力。放松技巧，如冥想、瑜伽和呼吸练习，也可以帮助缓解噪音带来的压力和焦虑。

另外，利用科技手段也可以有效降低噪音。例如，使用耳机或耳塞听音乐或自然声音，可以将注意力从周围噪音转移出去。一些手机应用和在线工具也提供白噪音和自然声音的播放，有助于创造一个更加宁静的环境。