为了改善卧室噪声问题，您可以尝试以下方法：

创建安静的环境：在睡觉前关闭产生噪声的设备，确保卧室尽可能安静。

使用耳塞或耳机：佩戴耳塞或耳机可以帮助减少外部噪声对睡眠的干扰。

白噪声：有些人认为在卧室播放轻柔的白噪声可以掩盖其他噪声，提供更安静的环境。

改善卧室环境：保持卧室整洁和舒适，有助于创造更好的睡眠氛围。

改变睡眠时间：如果外部噪声在特定时间段特别严重，可以尝试调整睡眠时间，避免噪声峰值时段。

放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于减少噪声带来的心理压力和焦虑。

如果卧室噪声问题严重影响您的休息和健康，可以考虑寻求医学意见，了解是否有其他睡眠障碍或问题，并获得相应的帮助和建议。