为减少过量噪声的影响，可以采取以下措施：

环境调整：减少噪声源的产生，合理规划和设计环境，例如建筑物和道路的隔音设计，以减少噪声的传播和扩散。

个人防护措施：佩戴耳塞或耳机，以降低外界噪声的影响。

时间管理：尽量减少长时间在噪声环境中暴露的时间，给自己提供放松和休息的机会。

声音治疗：使用舒缓的音乐、自然声音或白噪声等，减轻噪声对身心的影响。

寻求帮助：如果过量噪声严重影响到生活和健康，可能需要咨询相关人士，如声音环境专家或医生，获取更具体的建议和解决方案。

重要的是保护自己免受过量噪声的影响，维护良好的身心健康和舒适的生活环境。