为了保护你的耳朵，建议采取以下措施：

尽量避免长时间暴露在噪声环境中，尤其是超过85分贝的高音量环境。

如果你无法避免噪声环境，使用耳塞或耳罩等听力保护设备来减少噪声的影响。

经常给耳朵提供休息时间，避免连续长时间听力负荷。

降低个人音乐播放设备的音量，避免长时间使用高音量耳机。

定期接受听力检查，以及遵循医生或听力专家的建议。

记住，保护你的听力对于维持良好的听力和生活质量重要。